私はサラリーマンで毎日８時間デスクワークをしています。
私自身も腰が痛い、肩こりは当たり前でした。
しかし、最近では新しい習慣を取り入れることで肩こりや腰痛が大きく改善されました。
ぜひ皆さんも1つでもいいので取り入れて下さい。
今回は肩こりの改善につながった道具を4つと行動を3つ紹介します。
番外編の道具を２つ紹介します。
道具編① トラッキングボールマウス
私が使用しているトラッキングボールマウスです。
トラッキングボールマウスのメリットを紹介します。
メリット
・腕が疲れにくくなる
・どこでも使うことができる
デメリット
・慣れるまで操作がしにくい
・通常のマウスよりサイズが大きく持ち運びにくい
・細かい動作がやりにくい
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１つ目は腕を動かすことがなくなり、
指での操作のみになるので、腕の負担が減ります。
ただし、従来のマウスを使っている場合操作性が異なるため、
慣れるまでは作業しにくくなります。
２つ目のメリットはどこでも使うことができることです。
本来のマウスはマウスを動かす必要がありますが、
トラッキングボールマウスはスペースが無い場合にも使用できます。
1つ目は操作がしにくいことです。
指を多く使うので使い方が違うため指も疲れますし、
使い方が通常のマウスと大きく異なるため操作もやりにくいです。
使う頻度によりますが、1ヶ月くらい使うと、
慣れてきて腕も疲労せずに使えるようになります。
２つ目は通常のマウスよりサイズが大きいことです。
通常のマウスよりサイズが大きいため、
持ち運びをするには適していません。
３つ目は、細かい動作がやりにくいことです。
慣れてからも細かい動作をする際は、通常のマウスより少しやりにくくなります。
細かい作業を多くする場合は、使いにくい可能性があります。
メリットとデメリットを紹介しましたが、
興味がある方はぜひ使ってみて下さい。
道具編②分割キーボード
私はデスクワークなので、仕事中基本的にパソコン作業をしています。
仕事中の姿勢を改善するため、分割キーボードは非常に良かったので紹介します。
メリットとデメリットを紹介します。
メリット
・肩こりがマシになる
デメリット
・価格が高い
・慣れるまで使いにくい
・持ち運びがしにくい
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メリットの１つ目は、肩こりがマシになることです。
キーボードを使うと自然と猫背になり、
巻き方にもなってしまうため、肩こりや腰痛の原因になります。
分割キーボードはそれにならないのでオススメです。
正直私は肩こりがひどくて、頭が痛くなってくるので、
非常に助かりました。
デメリットは、3つあります。
１つ目は、価格が高いことです。
普通のキーボードと比べて、分割キーボードは値段が高いです。
メルカリなどで、意外と安く買えるのでオススメです。
２つ目のデメリットは、使いにくいことです。
普段キーボードを使い慣れていない人は、使いにくいと思います。
キーボードを使い慣れていている方には使いやすいのですが、
慣れていない人だと使いにくいです。
キーボードを見ながら入力する場合は、
普通のキーボードより使いにくくなります。
むしろ正しい使い方をしないといけないので、
キーボードの扱いが上手くなるかもしれないです。
3つ目は、持ち運びが大変です。
正直、 普段ノートパソコンを使う場合は、
キーボードを持ち運ぶことがないと思います。
キーボードを持ち運ぶのは面倒なので家や職場に置いておける人には、
お勧めできます。
道具編③パソコンスタンド
３つ目はパソコンスタンドです。
パソコンスタンドは簡単に使えて姿勢が良くなるので
非常にオススメです。
こちらに関してはデメリットは思いつかないので、メリットを３つ紹介します。
メリット
・姿勢がよくなる。
・オンライン会議での印象が良くなる
・持ち運びが簡単
・パソコンのパフォーマンスが上がる
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１つ目は、姿勢が良くなります。
パソコンを使用すると画面が少し目の高さより低いので、
視線が低くなり、姿勢が前傾で猫背になってしまいます。
パソコンスタンドを使用すると、画面の高さを調整して、
目線と同じ高さにすることができるので、
良い姿勢を保ち、作業をすることができます。
パソコンスタンドを使うようになって、肩や首の凝りがマシになりました。
２つ目は、オンライン会議での印象がよくなります。
コロナ禍に就活していた時に、オンラインで面接をする機会が多くありましたが、
パソコンスタンドを使うことで印象が大きく変わりました。
少し下からのアングルだと、自分の顔が普段よりブサイクに見えてしまいました。
就職活動の結果にどこまで影響があるかは分かりませんが、
カメラ越しの自分の姿がよく見えることで、
自信がつき、自信を持って話すことが出来ました。
３つ目は、持ち運びが楽です。
カフェでノートパソコンで作業する方にも特にオススメです。
コンパクトで重くもないので、
日常的にノートパソコンを持ち運び使用する人に特にオススメです。
４つ目は、パソコンのパフォーマンスが上がる。
パソコンを少し浮かすことで、パソコンが熱くなることを避けることができ、
結果としてパソコンのパフォーマンスを上げることができます。
道具編④骨盤矯正椅子
４つ目は、骨盤矯正椅子です。
長時間姿勢良く座るのを助けてくれるアイテムになります。
メリット
・椅子に座る姿勢が良くなる
・会社でも導入できる
デメリット
・価格が高い
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１つ目のメリットは、座る姿勢が良くなります。
座る姿勢が良くなることで、体の凝りや疲労がマシになります。
椅子に長時間座る人は、姿勢の改善で疲労感が全然違うので、
導入できる人は使ってみて下さい。
２つ目のメリットは、会社でも導入できることです。
会社で使う椅子にもこれを置くだけなので使うことができます。
私の勤務する会社でも使っている人は多くいるので、非常にオススメです。
姿勢を保ちやすい椅子に買い替えるよりは安いので、
一度試してみることをお勧めします。
１つ目のデメリットは、価格が高いことです。
先ほど椅子と比較すると安いと書きましたが、
正直高いと思います。
使い始めたら長く使う事ができるので、
腰痛や肩こりに悩んでいる方は試してみて下さい。
行動編①ストレッチをする
一つ目はストレッチをする事です。
ストレッチをすることで肩こりや腰痛がマシになります。
仕事をしつつ効率的にストレッチをする方法を紹介します。
ストレッチをするオススメのタイミングは、仕事の合間と寝る前です。
仕事の合間のストレッチ
オススメのストレッチ
仕事の合間に背筋を伸ばすストレッチや、
肩を回すストレッチをするのが効果的です。
同じ姿勢を続けると疲労は徐々に溜まっていくので、
少しの時間でもいいので、ストレッチをすることが効果的です。
理想を言うと１時間に１度立ち上がってストレッチをするのがオススメです。
ストレッチ方法
仕事中にそんなに頻繁にするのが難しいので、私が実際にしている方法を紹介します。
・トイレに行く時にストレッチをする。
・座りながらできるストレッチをする。
寝る前のストレッチ
できれば２０分から３０分かけて全身のストレッチをすることがオススメです。
ストレッチの内容はYoutubeなどで動画を見ながら実施しています。
寝る前のストレッチは寝つきが良くなるなど良い睡眠にもつながるので
非常にオススメです。
寝る前のスマホをダラダラと触る時間にストレッチをするようにしています。
行動編②筋トレをする
行動編２つ目は筋トレです。
筋トレすると筋力が高まり、正しい姿勢を保ちやすくなります。
筋肉があると良い姿勢をキープできるようになり、肩こりや腰痛が改善します。
私の経験では腹筋や背筋などの体幹の筋肉を鍛えることで、姿勢が良くなり肩こりが改善しました。
筋トレ中も正しい姿勢を意識するので、
正しい姿勢がわかるようになるのも大きなメリットです。
筋トレには他にもたくさん健康に良いメリットがあります。
ぜひ始めてみて下さい。
行動編③整体、マッサージに行く
行動編３つ目は整体、マッサージに行くです。
自分で解決できないならプロに協力してもらいましょう。
整体やマッサージに通うことで、日々の疲れも取ることができます。
1週間に一度行くだけで週末の疲労度が全然違います。
整体に行くと自分の凝っている場所や、効果的なストレッチも教えてもらえるので、
より効果的な筋トレやストレッチをすることができるようになります。
番外編 昇降デスク ゲーミングチェア
番外編はオススメのアイテムを紹介します。
・昇降デスク
・ゲーミングチェア
この二つもこれまでに紹介したものと同様にオススメできるものになります。
しかし、会社で働く場合には、使用するのが難しいため番外編にしています。
昇降デスクは高さ調節可能なデスクです。
私は家でパソコン作業をするときは立ちながら作業しています。
足が疲れたときは座りながら作業することもできます。
立ちながら作業すると座っている時より肩こりなどがマシになりました。
他にも立っていることで、集中力が上がる、気分転換になるなど
良い効果があるのでオススメです。
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２つ目のおすすめはゲーミングチェアです。
ゲーミングチェアのメリットは背中や首にクッションがあって長時間作業しても疲れにくいです。
肘置きや角度も調整しやすいのも特徴の一つです。
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まとめ
今回はデスクワークを毎日する私が、肩こりや腰痛対策でしている行動や道具を紹介しました。
気になるものがあったら一度試してみて下さい。
皆さんのおすすめの道具や行動を教えて下さい。
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