間食と聞くと3時のおやつをイメージします。
仕事中も夕方にお腹が空いてしまい、
何か食べたいなと思うことがよくあります。
間食を食べると太る原因になったりするので
やめておいたほうが思われているかもしれません。
しかし、実際は食べ方さえ間違わなければ、
間食は積極的にしていいのです。
今回は健康に良い間食を紹介します。
この記事がおすすめな人
・健康になりたい人
・仕事中にお腹が空いて集中できない人
・体型が気になる人
間食が太る理由
間食といえば太るイメージを持つ方が多いと思います。
正しい食べ方をすれば、むしろダイエットにも効果的です。
間食で太る理由は、2つあります。
1.間食で食べるものはカロリーや糖質が高いため。
2.間食を食べすぎてしまうため。
1. 健康を意識していない時の間食では、
スナック菓子、菓子パン、コンビニのホットスナック、チョコレートなどの甘いお菓子など、
カロリーが高くて太りやすいものを食べていました。
2.間食で食べるお菓子などは、食べ始めると止まらない経験をした方も多いのではないでしょうか。
一度食べ始めると食べすぎてしまうので、
間食を食べ過ぎてしまい、栄養のバランスの悪い食生活になってしまうため、
太ってしまいます。
間食におすすめの食品
間食で気をつけるべきなのは食べる量と何を食べるかです。
食事で不足している栄養を補うように間食をとることで、
間食は健康的な習慣になります。
間食が太る理由
間食おすすめの食品
間食の仕方
間食は体にいいのか
極端な空腹を防ぐことで暴飲暴食を避ける
空腹状態で食べると血糖値が爆上がりを避ける
３食で不足している栄養を補う
体にいい間食
チーズやヨーグルトなど栄養を補給できる
卵 カロリーが低い
果物 血糖値が上がらない
ナッツ
悪い間食
食べ方
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